欲救能源,必承其“困”?睡眠小能手表示不服2020-10-11 12:26:43



2020年澳洲夏令时安排:
实行地区:
维多利亚州、新南威尔士州、南澳大利亚州、塔斯马尼亚州和澳洲首领地。(昆士兰州、北领地和西澳则不实行。)

开始时间:10月4日凌晨

具体做法:
10月4日凌晨2点,将时钟直接拨到凌晨3点;
次年4月第一周周日凌晨3点,将时钟拨回凌晨2点。


2020年澳洲夏令时如期而至,
再一次开始拯救能源。
而人们的睡眠也很配合地
接受起挑战
外部时间与生物钟冲突
作息规律突然改变


作为睡眠小能手,
极运小助理表示这样不行!
本期,小助理
在上一篇理论技巧的基础上,
更为大家整理了一些好物辅助
全方位助攻~
\ 文末有好物推荐哟 /

首先我们来复习一下
调整睡眠的理论技巧

01
调整生物钟

(1)节食进食法:

这种方法源自早期人类在恶劣的生存条件下根据容易找到食物的时间调整自己醒来与休息的时间而进化出的身体调节机制。BBC纪录片《睡眠十律》中也曾介绍类似的方法:暂停饮食 16 小时后食物钟会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食时重置作息。不过夏令时只调整1小时,不需要这么严苛。可适当地制造饥饿,然后按照适合自己的作休时间安排进餐。如此持续3-4天,能帮助身体适应新作休规律。

(2)睡眠周期法:

有一种研究认为,人的一场睡眠是由多个以1.5小时为周期的睡眠组成,只要一周有4天以上每天睡足连续的5个睡眠周期,就算是确保了充足的睡眠。所以,如果因夏令时时间调整而睡眠受到影响的小伙伴,可以尝试按此方法去补充睡眠。

(3)控制光线法:

使用遮光好的窗帘来确保睡眠环境昏暗(人的身体会对光照做出反应,影响睡眠),会有助于入睡;而天亮后则及时拉开窗帘,沐浴阳光。

(4)运动辅助法:

拉伸、中小训练量的有氧运动不论对调节内分泌,还是促进身体疲惫与放松以帮助入睡,都很有效。

(5)工具辅助法:

现在市场上有很多助睡眠的产品,比如睡眠片等保健品、香薰精油等,不含激素褪黑素。身在澳洲的小伙伴们在这方面其实尤其有优势,做代购和电商的小伙伴们都懂的。


02
更加丰富的亲友互动

通过模仿笔友写邮件、不同时空做同一件事的拍照拼接、Vlog等互动方式(当然,也包括邮寄惊喜),既增加了生活情趣,又避免了熬夜聊天与视频。


03
享受家庭幸福时光

充分利用夏令时带来的白天时间来陪伴家人,比如带孩子在后院玩耍、与家人散个步等,能帮助平抚调整中的情绪不适,放松精神,从而帮助睡眠。


04
有条理的生活习惯

提前调整入睡时间,及时调节手表、闹钟的时间,提早与跨国工作的小伙伴确定沟通流程等。事情提前规划与安排,心里不放事,自然睡得香。


05
心理成就感

据报道,夏令时一方面在减少户外犯罪和能源浪费方面有所贡献,另一方面能帮一些营业额集中在白天的行业确保业务量。
想到自己所做的是一件对社会、经济和地球都有意义的事(如果自己是零售商的话还能赚钱),这带来的满足和自豪感也在帮助人们从心里接受夏令时所带来的不适。


利用和享受夏令时的积极作用,这种有助于调整睡眠的方法,强烈推荐大家尝试一下。

复习完理论技巧,接下来是小助理为大家整理的几件帮助睡眠的好东东,亲测有效哟:


01
Back2(脊态)午睡枕


拱形设计,保护颈椎,手臂不麻
U型镂空,呼吸顺畅
趴着睡、侧着睡、仰着睡
一枕多用
获得欧盟出口资质,专利产品
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02
网易严选超声波香薰机

2.4兆赫声波雾化,不湿桌子
细腻冷雾,保留精油芳香成分
低分贝运行,安然入睡
缺水自动断电,PP材质,SGS认证
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03
Mido House(铭都)真丝玻尿酸眼罩

双宫茧桑蚕丝填充,柔软又耐用
22姆米克重,专为触感与遮光挑选
添加玻尿酸成分,呵护眼部
真丝面料,不紧绷
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04
Mido House(铭都)19姆米真丝四件套


天然桑蚕丝,健康低敏
19姆米,紧实耐用,垂坠感更佳
双面真丝,触感滑糯细腻
双车线缝制,考究细节
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这样,即使进入夏令时,
也不必承其“困”了。

如果大家有更多的助眠妙招或好物,
欢迎一起交流分享~
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